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Num mundo agitado de hoje em dia, pode ser fácil distrair-se. Todos temos objetivos e tarefas que precisamos de fazer, mas pode ser um jogo de adivinhação saber por onde começar. Com tanto a acontecer, pode parecer demasiado mas felizmente há passos que pode seguir para aumentar a sua capacidade de atenção e os seus níveis de concentração. Quer queira aprender a focar-se e estabelecer um sistema de trabalho, ou se apenas quer aumentar os seus níveis de produtividade, há uma variedade de estratégias diferentes e ajustes ao estilo de vida que pode adotar não apenas para melhorar a memória e concentração como também para melhorar o seu bem-estar geral.
Maneiras de melhorar a concentração
Descubrir como aumentar a concentração vai de mãos dadas com muitos outros aspetos do bem-estar. Quando cuida da sua saúde física e mental, estará mais equilibrado e pode focar-se no que realmente lhe interessa. Dormir é essencial.
Dormir é vital para todos os aspetos de uma vida saudável, incluindo a nossa função cognitiva. Se estiver privado de sono pode aperceber-se que o seu cérebro tem problemas em assimilar informação, lembrar-se de coisas e tem mais dificuldade com atenção e concentração. Dormir facilita tanto o trabalho como a memória a longo-prazo e pode aumentar o foco e a aprendizagem. Por isso, desenvolver melhores hábitos de sono - como criar uma rotina e desacelerar antes de dormir - vai fazer com que o seu cérebro fique mais atento e perspicaz.
Exercite-se de forma regular
Desde limpar a névoa cerebral até melhorar o seu humor, o exercício regular faz maravilhas ao seu cérebro. Foi comprovado que o movimento físico reduz o stress e a ansiedade, o que pode aumentar o tempo de atenção e a concentração. Se está a lutar para se concentrar, o exercício pode evitar que caia numa crise e ajudá-lo a sentir-se rejuvenescido novamente. O exercício pode ser tão simples quanto caminhar ou fazer uma aula num ginásio, mas, em última análise, qualquer tipo de movimento pode impedir que se sinta inquieto e ajudá-lo a concentrar-se no trabalho.
Passe tempo na natureza
Se os seus níveis de atenção e concentração estiverem baixos, sair e passar um tempo na natureza pode ser um alívio bem-vindo. Estar ao ar livre é uma ótima técnica de relaxamento – pode dar ao seu cérebro uma folga da sobrecarga de informações de hoje e estar perto da natureza pode inspirar criatividade e produtividade. O ar fresco e o oxigénio podem oferecer uma nova perspetiva sobre as suas tarefas e objetivos, e sentir a brisa na sua pele e ouvir todos os sons do ar livre aumentará o foco, a clareza mental e melhorará seu humor.
Desconecte e desligue
Vivemos num mundo de distrações constantes disponíveis ao nosso alcance. Pode ter trabalhado duro para criar um ambiente livre de interrupções – encontrou um espaço longe de outras pessoas, garantiu que todos os seus eletrodomésticos estão silenciosos, organizou a sua área de trabalho… e depois o seu telefone vibra! Às vezes, algo tão simples quanto o toque de um e-mail pode tirá-lo da zona certa e dificultar bastante o foco. Por mais útil que seja a tecnologia, às vezes precisamos de uma pausa – e silenciar notificações desnecessárias, desligar o telemóvel ou até mesmo trabalhar totalmente offline pode ser incrivelmente útil na hora de aprender a manter o foco.
Pratique concentrar-se plenamente
Finalmente, uma técnica fundamental para melhorar a concentração e aumentar o foco é concentrar-se plenamente. Ao dar a si mesmo tempo para descomprimir, tornar-se consciente do que está ao seu redor e reduzir a sensação de estar sobrecarregado, pode estar mais presente e concentrar-se na tarefa em questão. O stress pode fazer com que o seu trabalho pare e levá-lo a um bloqueio mental, quer seja ao concentrar-se plenamente ou melhorar as suas habilidades cognitivas, evitar que a sua mente divague e melhorar o tempo de atenção, concentração e memória.
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