Os Benefícios de Respirar para o Corpo e para a Mente

Se está à procura de um acesso direto ao aqui e agora, a respiração é aquilo em que se consegue focar. Acontece a todo o tempo e no momento presente e traz-nos muitas informações e sugestões.

A respiração diz muito de quem nós somos, muito mais do que nós podemos pensar e, por isso, é referido muitas vezes como "o espelho da alma". A respiração curta e rápida pode revelar um estado de ansiedade e a respiração longa e mais vagarosa pode refleter um estado de calma; mas há muitas facetas, e apenas observando e praticando diferentes técnicas de respiração podemos aprender a ler os nossos estados emocionais.

As técnicas de respiração ensinam-nos a respirar de formas diferentes e podem ser praticadas, assim como qualquer prática física. Ao mudar a forma como respiramos, podemos encontrar formas de mudar a nossa disposição e nível de energia. Assim, a respiração torna-se uma ferramenta muito poderosa que pode sempre levar consigo. Por vezes, quando não pode mudar nada nas circunstâncias à sua volta, a respiração pode ajudá-lo a mudar a experiência do momento e de diferentes situações.

Agora propomos um pequeno exercício de respiração, em Sanskirt, chama-se pranayama, ara que possa experienciar estes benefícios e observar como se sente durante e no final da prática.

Os melhores tempos para praticar Pranayama são de manhã assim que acorda, no pôr-do-sol ou até à noite antes de ir para a cama. Especialmente no início, qualquer altura do dia vai servir, preferivelmente com o estômago vazio ou após refeições leves e pequenas. Convidamo-lo a encontrar um local quieto e privado onde se pode sentar confortavelmente: pode ser no chão, num tapete de meditação, num bloco de ioga ou numa cadeira: é importante que a coluna esteja esticada para permitir que a respiração flua livremente. Se gostar, pode acender incenso, um difusor de óleo essencial e/ou uma vela e coloque música de meditação de fundo. Quando sentir que tem o seu espaço e a quantidade certa de tempo, pode começar!

1. Tire um momento para observar a sua respiração. Repare se está a respirar através das suas narinas ou boca. Se a respiração parece maior ou menor. Se enche toda a caixa toráxica ou se se mantém apenas na parte superior. Observe a onda que a respiração cria e a mensagem que passa para a parte superior do seu corpo. Tudo começa assim, através da observação. Tente manter a sua atenção nas sensações do momento e repare se consegue levar-se a um estado mais calmo e relaxado. A respiração é uma energia que se move através do corpo e nós somos preenchidos por esta energia e movemo-nos com ela.
2.  Após uma fase de observação em que a respiração ocorre na sua forma mais espontânea e natural, pode tentar mudar a sua respiração ao aumentar gradualmente a sua inalação e exalação. Respirar pode ajudar a mudar as sensações que tem no seu corpo num momento específico, melhorando assim a gestão da sua energia e o equilíbrio mental.
   Inicie os exercícios de respiração com observação: no início pode dedicar três minutos por dia e, com calma, ir extendendo para dez minutos ou até mais. Recomendamos que mantenha um pequeno diário onde marca os seus exercícios díarios e, talvez, anotar algo sobre o que sente no seu corpo antes e depois do exercício.
3. Respirações longas e lentas. Quando respiramos conscientemente, podemos acalmar as nossas respirações e torná-las mais profundas; pense em vinte respirações por minutos. Com respiração lenta e controlada podemos fazer até quatro respirações por minuto, o que tem grandes benefícios para o stress e agitação.
   Tente inalar através do nariz ao expandir primeiro a parte de baixo do abdómen, depois a área do plexo solar
   (mais ou menos a meio do torso) e, finalmente, a parte superior. Pode ajudar se colocar a mão direita no abdómen e a mão esquerda no nível do coração. Na exalação, tente esvaziar a parte superior primeiro, depois a área do plexo solar e, finalmente, a área abdominal. Tente ter a respiração fluida e encontre o seu ritmo lento para manter. Esta técnica de respiração é também chamada de 'respiração de 3 bandas'.

Há uma relação forte direta entre respirar e funções mentais/corporais, tornando cada respiração um meio harmonioso na relação entre mente e corpo. De forma mais geral, desde a prática das técnicas de respiração conscientes vem a saúde e força, uma ótima capacidade para concentração e resistência física e mental melhorada para combater a fadiga e tensão. O corpo sente inúmeros benefícios, todas as funções biológicas são melhoradas e, assim, a qualidade de vida como um todo é melhorada.

Bons exercícios!

Dê as boas-vindas à Whirlpool, onde o bem-estar começa em casa.

Artigo escrito para a Whirlpool por Federica Caronna, Vinyasa e Yin Yoga Teacher, Somatic Competen® trauma-informed Yoga Teacher