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Os seres humanos passam cerca de um terço das suas vidas a dormir. Isso é muito tempo? Sem dúvida, mas é tempo bem gasto. Obter repouso adequado cada noite é uma necessidade fisiológica e é um ingrediente essencial na nossa saúde e rotina de bem-estar. Mas sabe mesmo o que é um sono saudável e como alcançá-lo?
Sono saudável para uma vida saudável
Um sono saudável consiste em dois elementos: obter um número adequado de horas de sono e também qualidade de sono. Ou seja, ter um sono sem interrupções - o chamado sono profundo.
Durante o sono profundo, o nosso cérebro reorganiza as experiências que tivemos durante o dia, eliminando alguns dos detalhes e arranjando outros na memória: esta função é vital para fortalecer a nossa memória de longo-termo. Por outro lado, um número adequado de horas de sono tem uma função restaurativa e serve para a recuperação de energia.
Juntos, tornam o nosso corpo e mente saudáveis e cheios de energia durante o dia.
Por isso, quantas horas devemos dormir?
Não existe um número predeterminado de horas que precisa de dormir: alguns dizem 7 horas, outros declaram 8, ou até mesmo 6. Estão algumas pessoas certas e outras erradas? Provavelmente todas estão certas, já que o número de horas varia de pessoa para pessoa.
Por exemplo, pode variar de acordo com a idade, pois à medida que se envelhece precisa de menos horas de sono; mas também, de acordo com as nossas atividades, porque quando temos períodos de grandes esforços físicos ou passamos por stress mental ou esgotamento mental, o corpo precisa de mais horas de sono para recuperar a energia despendida e para reparar melhor o dano.
Por isso, não há uma receita fixa para se saber quantas horas de sono necessita dormir. A melhor maneira de entender isso é ouvir o seu próprio corpo.
Embora acreditemos que o sono saudável esteja fora do nosso controle, existe muito que podemos fazer para melhorá-lo. Imensos hábitos e truques positivos podem preparar o corpo para o sono e colocar o mesmo na melhor condição possível para uma excelente noite de sono.
Aqui estão algumas das regras chave para começar. Inclua-as todas na sua rotina noturna e experimente quais funcionam melhor consigo!
Regras chaves para um sono saudável
- Eliminar maus hábitos. Sabia que algumas das nossas práticas diárias têm um impacto negativo no nosso descanso noturno? Adormecer com a televisão ligada, gastar muito tempo no telemóvel antes de ir dormir, ou beber café após o jantar são hábitos que se devem evitar ao máximo. Mesmo a luz azul que é emitida pelos ecrãs pode inibir a produção de melanina, a hormona que sinaliza o seu corpo quando é tempo para ir dormir e acordar!
- Faça atividade física regular. Fazer exercício antes de se ir deitar faz com que adormeça mais depressa e também promove o sono profundo, mas deve ser pelo menos três horas antes de ir dormir. Também nos permite descarregar o excesso de energia que, de outra forma, nos iria fazer ficar acordados na cama.
- Defina a sua rotina de sono. Um ritmo saudável de sono-acordar inclui uma rotina de sono. Tente manter o mesmo horário todas as noites, definindo o alarme para a mesma hora todas as manhãs, mesmo durante os fins de semana. Isso permite que o seu relógio corporal interno otimize a qualidade do seu sono.
- Crie rituais regulares na hora de dormir. Aprender a relaxar é um passo essencial na preparação para dormir. Pense em atividades que pensa que são agradáveis e relaxantes, e inclua-as como parte dos seus rituais na hora de dormir, como um banho quente, dez minutos de meditação, algumas poses de ioga ou mesmo de alongamentos, ou ler por trinta minutos. Tente fazer o mesmo todas as noites.
- Comer refeições ligeiras, especialmente ao jantar. Comer uma grande refeição antes da hora de dormir, especialmente uma que inclua ingredientes cheios de açúcar ou gordura, pode perturbar o sono. Torne hábito comer de forma saudável, um jantar leve que inclua comida como grãos, sementes de abóbora, frango, nozes, lentilhas, aveia, feijões, e ovos, que promovem o sono. Se está à procura de inspiração, descubra todas as nossas receitas rápidas e saudáveis para o jantar!
O nosso conselho é acompanhar as suas horas de sono e quão descansado se sente quando acorda, durante uma semana. Seguindo estas regras chave pode realmente obter imensos benefícios em poucos dias!
Prepare-se para criar o seu ritual na hora de dormir!
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